¿Como combatir la ansiedad?

Los cambios producidos en el cuerpo debido a la ansiedad son naturales y vitales en ciertas circunstancias pero si el desencadenamiento de la ansiedad se repite continuadamente, tienden a agravarse siendo el estrés, los ataques de pánico y la ansiedad generalizada, alguno de los trastornos de ansiedad más comunes.

La continua activación del organismo con el tiempo, afecta al sistema inmunológico y hace que nuestro organismo sea más vulnerable a determinadas enfermedades. Factores como el ritmo de vida actual y determinadas circunstancias de la vida cotidiana, como las exigencias del trabajo, cambios vitales como casarse , tener hijos, separaciones, muerte de un familiar, cambio de casa etc. hace que los problemas de ansiedad sean uno de los más susceptibles de consulta psicológica.

Las personas con problemas de ansiedad comparten una serie de rasgos que les hacen vulnerables a padecer este tipo de trastornos ante determinadas circunstancias como son por ejemplo , excesiva necesidad de aprobación, pensamiento rígido, perfeccionismo, impulsividad, baja tolerancia a la frustración.. entre otros. Una cuestión importante que tenemos que señalar, es que la mayoría de las personas que padecen algún trastorno de ansiedad, utilizan sus propias habilidades para mantener un cierto grado de control en sus vidas y recuperar la tranquilidad, es decir, hacen todo lo posible por eliminarla antes de acudir a consulta.

Estos primeros recursos que se utilizan para hacer frente a la ansiedad fracasan principalmente porque se utilizan de una manera inadecuada, hay un exceso de confianza en una o dos habilidades, se utilizan ante las primeras señales de ansiedad y luego se dejan de utilizar y no se modifican los pensamientos y creencias que surgen con este tipo de problemas y que mantienen la ansiedad a largo plazo.

Manejar la ansiedad se consigue mediante la práctica continuada de una serie de habilidades básicas y de una serie de recomendaciones básicas como por ejemplo, mantener una buena higiene del sueño, una dieta equilibrada y practicar ejercicio físico moderado, todo ello con el objetivo de recuperarse de los efectos físicos de la ansiedad, responsables del agotamiento que en muchos casos produce. (Señalamos en este punto, la importancia de pasar un reconocimiento médico para descartar cualquier enfermedad que curse con síntomas similares a los que se experimentan con los trastornos de ansiedad.)

Manejar las habilidades con éxito es cuestión de práctica, constancia y regularidad. La colaboración de un Psicólogo es necesaria ya que nos indica cómo, cuándo y dónde practicarlas, aspectos muy importantes para que el tratamiento tenga éxito a largo plazo.

Algunas de estas habilidades que aprenderemos en una terapia psicológica son:

• Información concreta y precisa sobre qué es la ansiedad y los efectos que produce.
• Entrenamiento en relajación y respiración Habilidades de enfrentamiento.
• Ejercicios de exposición ante la ansiedad Reestructuración de los pensamientos y creencias que mantienen el problema.